ある日、突然はじまる
ある日、いきなりどさっと髪の毛が抜ける。
もしくは、誰かに指摘されて初めて気づく人も多いと思います。
一度発見すると、とにかく恥ずかしくてたまらない。
誰にも見つかりたくないし、鏡を見るのも嫌になる。
「どのストレスが原因なんだろう」と過去を振り返っては、
どうすれば早く治るのか、気づけばずっとネットを見ている。
たぶん、ほとんどの人が同じような思考になると思います。
まず最初に伝えたいこと
もし今、円形脱毛症で悩んでいるなら、
まず一番に医師に診てもらうべきです。
これは間違いありません。
ただ正直なところ、
- どう向き合えばいいか
- 自宅でできること
- 食事や生活の細かい部分
ここまでは、なかなか教えてもらえません。
なのでこの記事では、
小5の頃から40歳の今まで、何度も再発を繰り返してきた自分が、
実際にやってきたことを、
同じように悩んでいる人の参考になればと思い、そのまま書いています。
※ここに書いてあることは、あくまで「自分には良かった」という体験談です。
実践する際は、必ずかかりつけの医師に相談してください。
中には、自己判断ではやらないほうがいいことも含まれています。
今の食事を見直す
自分の場合、発症するタイミングを振り返ると、
ほぼ毎回「何かしら不摂生をしていた時期」でした。
- 野菜や魚をほとんど食べず、肉と白米をドカ食い
- 過度な筋トレや無理なダイエットをして、2ヶ月後に抜け始める
このパターンが本当に多かったです。
実際に効果を感じた食事習慣
- 野菜を多く食べる
- 魚を週4回以上食べる
- 肉は豚・牛・鶏を偏らせずに摂る
- いろんな種類のナッツを毎日5〜6粒
- 味噌汁・納豆・キムチを1日1回
- 足りないものはサプリで補う
派手なことはしていません。
でも、結果的にこれが一番安定しました。
タンパク質の考え方
タンパク質は
体重 × 1g 以上を目安にしていました。
ただし、「数字を満たせばいい」という考えではありません。
自分は、プロテインなどの飲料は
体への負担が大きい気がして、極力使いませんでした。
その代わり、筋トレ時には EAA（必須アミノ酸） を使っています。
もしプロテインを使うなら、
お腹に優しい WPIタイプ を強くおすすめします。
効果を感じたサプリメント
サプリメントはあくまで健康補助食品です。
それだけで治るものではありません。
ただ、
食事だけでは摂りきれないものや
体内で作れないものを補うことで、
髪や肌への影響は確かに感じました。
自分が摂っていたもの
- マルチビタミン・マルチミネラル
- 亜鉛
- コラーゲン
- ビオチン
- 高麗人参タブレット
- マグネシウム
- ビタミンD
- カプサイシンサプリ
- オメガ3
多いと感じる人もいると思います。
実際、自分も 医師と相談しながら調整 していました。
特に、
肌と髪に影響が出やすいものを意識して取り入れたことで、
少しずつ良い方向に向かっている感覚があります。
※カプサイシンは豆乳と一緒に摂るようにしてから、
「髪を生やすスイッチを入れるきっかけ」になった気がしています。
運動と睡眠は「バランスがすべて」
睡眠
自分にとって、
睡眠は髪に一番影響が大きい要素でした。
- 最低でも毎日7時間
- 1時・2時ではなく、12時前に寝る
これだけで体調がまったく違います。
運動
自分は、かなりハードなウエイトトレーニーです。
- ベンチプレス 140kg
- スクワット 180kg
- デッドリフト 200kg超
- ビッグ3 合計 500kg超
正直、
「これが本当に健康的か？」と思うこともあります。
一方で、
- ウォーキング
- 自転車（汗をかかない程度で30分）
これが本当に良かった。
さらに、
ウエイトを減らして 自重トレーニングに移行したこと も
好転した大きなきっかけです。
自重トレの例
- 腕立て（ワイド／ナロー／足上げ／ライオン）
- 懸垂（チューブ使用で10〜15回できる負荷）
※懸垂はフォームが重要
背中を反り、胸を張り、肩甲骨を軽く寄せて引く。
これだけで、腕ではなく背中に入りやすくなります。
生活習慣で大きく変わったこと
お風呂も見直しました。
- 40度のお湯に10分
- 毎日続ける
これだけで眠りに入りやすくなり、神経も落ち着きました。
以前は、
- サウナに1時間
- 43度のお風呂に長時間
これが完全に逆効果でした。
肌荒れ、イライラ、悪化。
方法を変えてから
「あ、これは違うな」とはっきり分かりました。
また、
医師から「頭皮の状態が良くなってきている」と言われてから、
梅花鍼で頭皮を軽くトントンするようにしています。
最後に
円形脱毛症は、本当にしんどいです。
見た目以上に、気持ちのほうが削られます。
すぐに治る人もいれば、
自分のように何度も繰り返す人もいます。
だからこそ、
一発で治す方法を探すより、
悪化させない生活を積み重ねること。
それが、結果的に一番の近道だと今は思っています。
医師に診てもらうことを前提に、
自分の体の反応を観察しながら、
少しずつ合うものを探していく。
この記事が、
今まさに悩んでいる誰かにとって、
「一人じゃない」と思えるきっかけになれば嬉しいです。