近年、マインドフルネスや瞑想が注目を集めていますが、その効果は科学的にも立証され、多くの人々が生活の中に取り入れています。DaiGoさんの著書「究極のマインドフルネス」は、その実践的な手法と効果について分かりやすく解説しており、心と体にどのようにプラスの影響をもたらすかが詳しく述べられています。
この記事では、反芻思考やマルチタスクの対処法、小さな変化が大きな変化を引き起こす10％ルール、そして瞑想や日記を取り入れた具体的な方法を中心に紹介します。
なんか最近ストレスを感じることが多くって、
不安、イライラが止まらないんです。
社会人になればみんなが悩む問題だよね。
そんなしんじん君におすすめの本があるよ。
DaiGoさんの書籍、究極のマインドフルネスってう本なんだけど、
マインドフルネスってスピリチュアルみたいな感じがしますが。。。
マインドフルネスと瞑想は科学的に証明されているものなんだ。
DaiGoさん自身いつもYoutubeで独断と偏見と科学的実証をもとにしたランキングの動画投稿しているしね。
本の内容を簡単に説明するとね。。。。。
この記事でわかること
- ストレスや不安との付き合い方
- 様々な場面で使える集中するためのテクニック
- 小さな習慣のつけ方
- 瞑想のテクニック
反芻(はんすう)思考によるくよくよ病の直し方
まず、私たちがよく陥りがちな「反芻（はんすう）思考」について考えてみましょう。
反芻思考とは、過去の出来事や将来の不安について繰り返し考え続けることを指し、これが「くよくよ病」を引き起こします。
このような思考パターンは、ストレスや不安感を増大させ、心の健康に悪影響を及ぼすことが知られています。
これはスマホのアプリをバックグラウンドで沢山使用している状態により動作が重くなる現象のようなことと
DaiGoさんはこの書籍で書いています
Daigoさんは、反芻思考を解消するためには「マインドフルネス」を活用することを強調しています。
マインドフルネスとは「今この瞬間」に注意を向け、意識的に心を整える手法です。過去や未来に囚われるのではなく、現在の体験に気づき、受け入れることで、無駄な思考を減らし心をリセットできます。
具体的には、自然の森の中を歩くことで悩んでいたことが悩みが減り、心の落ち着きをもたらします。
特別自然でなくても問題なく、海や人口の森の中でも十分な効果を発揮するとのことです。
自分もよく一人で海を散歩します。ただ気持ちが落ち着き、ダイエットにもなるからいいかなと思っていましたが、マインドフルネスとしての効果もあったことに驚きました。
DaiGoさんは観葉植物などもお勧めとのことですので、気軽に反芻思考を遠のけることができますね。
目標達成にはマルチタスクを避け、シングルタスク
現代の社会では、マルチタスクが求められることが多いですが、実際にはマルチタスクは生産性を低下させることが多いと指摘されています。
DaiGoさんもこの点に触れており、
目標達成のためにはシングルタスクに集中することが重要だと述べています。
マルチタスクは、脳が複数のタスクを切り替える際にエネルギーを消耗し、効率が下がる原因となります。
逆にシングルタスク、つまり一度に一つのことに集中することで、より質の高い成果を得られるのです。
シングルタスクを実践する際にも、マインドフルネスは非常に役立ちます。瞑想や呼吸法で心を落ち着け、一つのタスクに全力を注ぐことができます。
大事なのは意図的にシングルタスクにすることだといいます。
たしかにドラマを見ながらメールの確認をしながら、レポートを作成なんて絶対だめですよね？
効果的なのが、25分や50分と作業時間を前もって決めて取り掛かることです。
いわゆるポモドーロテクニックを使って集中的に作業することです。
自分のおすすめはある程度少ない時間設定にすることです。そうすることでまだまだやりたいと思う気持ちが強くなりより継続して作業に取り掛かることができます。
小さな変化で大きな変化を呼ぶ10％ルール
Daigoさんが提唱する「10％ルール」は、小さな変化を積み重ねて大きな成果を得る方法です。何か大きな目標を達成しようとする際、一気に大きな変化を求めるのではなく、まずは10％の変化を目指すのです。
ダイエットの時にいきなりごはんを半分にするとか、1時間ランニングを始めようということはやめましょう。
大事なのは小さな習慣を続けること。
ご飯は10％だけ減らせたからすぐに20％にするということはやめてください。
最低1カ月は続けそのあともう10％減らしていく、ランニングでは毎日10分を1か月行い、そのあと15分にする感じがベストとのこと。
このように、小さな行動を継続することで、気づかないうちに大きな成果や変化が生まれるのです。
瞑想もこの「10％ルール」の一部として考えられます。
最初は毎日5分間から始めることで、少しずつ集中力が高まり、ストレスが軽減されていくのを実感できるでしょう。
成功をもたらす『根拠のない自信』—失敗を恐れずチャレンジする重要性
成功を手にするために欠かせない要素の一つが「根拠のない自信」です。これは、失敗を恐れず、むしろ失敗しても構わないというメンタルを持つことから生まれるものです。
多くの成功者は、数え切れないほどの失敗を経験しており、その失敗が最終的に成功へとつながっていることを知っています。
DaiGoさんの教えでも、チャレンジを重ねることが強調されています。
失敗を避けるのではなく、失敗を成長の一環と捉えることで、どんな状況でも前向きな心構えを持つことができます。
「失敗してもいい」という考え方があれば、余計なプレッシャーから解放され、自分の可能性を最大限に引き出すことができるのです。
さらに、この「根拠のない自信」は挑戦すること自体を楽しくし、
次のチャンスに向けた行動力を生み出します。
多くの成功者たちは、初めから完璧な準備や確実な自信があったわけではありません。
むしろ、成功の鍵は「挑戦し続けること」にあります。
たくさんチャレンジを重ねることで、成功への道筋が見えてくるのです。
チャレンジを恐れず、何度も挑戦することで、自分の中に「根拠のない自信」を育て、結果として成功を手に入れることができます。
このマインドセットを持つことで、あなたも成功者たちと同じ道を歩むことができるでしょう。
コンプレックス（欠点）を自分の力として生かす方法
誰もが持っている「コンプレックス」や欠点は、時に私たちの行動や自信に影響を与えることがあります。
しかし、Daigoさんの考え方では、
このコンプレックスこそが、逆に自分の強みとなり、成功への大きな力になるとされています。
コンプレックスを力に変えるための第一歩は、欠点を受け入れることです。
自分の弱みや苦手な部分を否定するのではなく、それを冷静に見つめ、どのようにして自分の強みに変えられるかを考えることが重要です。
例えば、人前で話すことが苦手な人でも、その緊張感を利用して慎重に準備し、緻密なプレゼンテーションを作り上げることができます。
Daigoさんは、自分自身を俯瞰して見ることで、欠点を長所に変えるチャンスが生まれると述べています。
例）
怒りっぽい⇒勇気を出しやすい
こわがり⇒準備をしっかりする
恥ずかしがり⇒謙虚
コンプレックスは、工夫や努力を通じて克服する過程で、自分を成長させる大きな原動力となります。
実際、数々の成功者も初めから完璧ではなく、コンプレックスを抱えながらもそれを乗り越え、成功に繋げてきました。
さらに、コンプレックスがあるからこそ、他者との違いを作り出し、個性として輝くこともあります。
自分だけが持つユニークな視点や経験を武器に、他の誰にもできない価値を提供できるのです。
コンプレックスを自分の力に変えることで、周囲からの信頼や評価を得ることもできるでしょう。
結局のところ、欠点やコンプレックスは、マインドセット次第で自分を強くし、成長させるための道具となります。
自分を制限するものではなく、可能性を広げるためのきっかけと捉え、積極的に生かしていくことが成功への秘訣です。
瞑想の方法—簡単に始められる3つの瞑想テクニック
瞑想は、心と体をリラックスさせ、集中力を高めるための非常に効果的な手法です。Daigoさんの本でも、日常の中で簡単に取り入れられる瞑想の方法がいくつか紹介されています。ここでは、その中でも特にシンプルで実践しやすい3つの瞑想テクニックを紹介します。
1. 1分間に5回の呼吸法
この呼吸法は、短時間で心をリセットするのに最適です。やり方は非常にシンプルで、
1分間に5回のゆっくりとした深呼吸を行います。
1回の呼吸は12秒かけ、息を吸うときに胸やお腹が膨らむ感覚に意識を向け、
吐くときには全身の力が抜けるような感覚を感じてください。
この方法は、緊張した場面や集中したいときに効果的で、短時間でリラックスできます。
2. 歩行瞑想—足の動きに意識を向ける
日常生活で取り入れやすいのが「歩行瞑想」です。
この方法では、歩く動作に集中し、右足を上げるタイミング、地面に足がつく感覚、左足を上げる感覚など、足の動きをひとつひとつ意識的に感じ取ります。
普段何気なくしている動作に意識を向けることで、心が静まり、今この瞬間に集中することができます。忙しい日常の中でも、この歩行瞑想を取り入れることで、リフレッシュしながらマインドフルな状態を保てます。
3. スイッチ瞑想—色の変化で心を落ち着かせる
この瞑想方法では、手の上に「スイッチ」を想像し、
そのスイッチを押して3秒間数えるというシンプルなものです。
最初の1秒でスイッチは赤く光り、次の1秒で黄色に変わり、最後の1秒で青や緑に変化します。
この色の変化に意識を集中させることで、心が次第に落ち着き、リラックスした状態に導かれます。簡単なイメージトレーニングで、短時間で深い瞑想効果が得られるため、忙しいときでも手軽に実践できます。
瞑想とマインドフルネスの効果
Daigoさんの本の冒頭でも、まず呼吸を整えてから読むことが推奨されています。この簡単な呼吸法により、集中力が増し、本全体をより深く理解することができたとDaigoさん自身が述べています。
瞑想は、集中力やリラックス効果を高め、日常のタスクにも応用可能です。例えば、会議の3分前に呼吸法を実践するだけで、心が落ち着き、重要な場面でのパフォーマンスが向上するのです。
大体こんな感じかな、
ただし本書にはもっとたくさんの内容や方法が書いてあるから
実際に本をとってみることをお勧めするよ！
なんかこの本を読んでみたくなりました！
買って読んでみます！
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